Voorbereiding
Net zoals bij alle andere sportieve aktiviteiten zou je voor het snowboarden ook een warming-up moeten doen. Dit wordt vaak niet gedaan, simpelweg om het feit dat zodra je de lift uitstapt, je natuurlijk meteen wilt gaan boarden.
Toch is het noodzakelijk om vooraf je lichaam voor te bereiden op het boarden, om blessures te voorkomen. Daarnaast kun je er spierpijn mee voorkomen, zodat je ook de rest van de week lekker kunt blijven boarden. Het
is misschien geen gek idee om voordat je op vakantie gaat, 2 of 3 keer in Nederland op een van de kunstbanen in Nederland te gaan boarden. Zo bereid je je lichaam optimaal voor.
Effekten
Het belangrijkste effekt van een warming-up is dat de doorbloeding in de spieren toeneemt. Dit heeft 2 oorzaken:
1. Het hart gaat sneller pompen en de bloedvaten in je spieren worden wijder.
2. Je spieren vragen tijdens inspanning meer zuurstof en er worden meer afvalstoffen geproduceerd, die weer met het bloed afgevoerd moeten worden.
Warming-up
De warming-up zelf kan heel eenvoudig zijn. Renvormen zijn vaak te zwaar omdat er op grote hoogte minder zuurstof aanwezig is in de lucht en dan raak je snel buiten adem. Je kunt bijvoorbeeld wel rustig tegen een heuveltje
opwandelen.
Stappen op de plaats, door de knieën veren, met de armen zwaaien, met je bovenlichaam naar links en rechts draaien, sprongetjes maken of stukjes steppen met je voorste voet vast op je board zijn eenvoudige vormen die je lichaam voldoende op kunnen warmen.
Vergeet niet om ook je schouders en armen warm te draaien, want die heb je echt wel nodig als je een val wilt breken. Na deze korte warming-up van ongeveer 5 minuten is het verstandig om ook nog stretchoefeningen te doen.
Stretchoefeningen
Hier volgen enkele stretchoefeningen voor de belangrijkste spiergroepen die worden gebruikt bij het snowboarden (alle stretchoefeningen rond de 10 tellen vasthouden en niet veren!):
Bovenbenen voor
Om de spieren aan de voorkant van het bovenbeen te rekken (de quadriceps) moet de knie worden gebogen terwijl de heup gestrekt blijft.
Dit gaat als volgt: pak met een hand je enkel vast en trek deze naar de bil toe.
Bovenbenen achter
Om de hamstrings te rekken (achterkant bovenbeen) moet je juist de knie gestrekt houden en de heup buigen. Je kan bijvoorbeeld een voet een stuk naar voren zetten op de hak, de knie gestrekt houden en dan met de hand aan dezelfde kant van het lichaam je tenen proberen vast te pakken.
Kuitspieren
Zoek een muurtje of boom op waar je je tegen af kunt zetten met je handen en zet een voet naar achteren op de grond, met de knie gestrekt. Zak nu langzaam naar voren door de knie van het andere been en houdt de hak van de achterste voet aan de grond, hierdoor wordt deze kuitspier gerekt.
Schouders
Ook de schouders krijgen het zwaar te verduren tijdens het boarden, niet alleen bij een val maar ook bijvoorbeeld bij het opstaan met een board vastgegestrapt. Pak met een hand de elleboog van de andere arm vast en trek deze voorlangs naar je schouder, je voelt dan de rek van spieren aan de achterkant van de schouder. Door de elleboog naar boven en
naar achteren te duwen rek je de spieren aan de onder- en zijkant van de schouder.
Tijdens het boarden
Begin rustig! Ook al heb je een warming-up gedaan, bouw de inspanning rustig op. In principe ben je nog steeds bezig met je warming-up. Het is niet verstandig om de eerste afdaling meteen een zwarte piste te doen of een paar runs in de halfpipe te maken. Begin met wat relaxte afdalingen waarbij je goed in de snowboard houding probeert te rijden en aan je techniek kan werken. Na zon 15 tot 20 minuten boarden ben je genoeg ingeboard om op je eigen niveau te rijden.
De veiligheid tijdens het snowboarden wordt voor een groot deel bepaald door je houding en je techniek. Wat je houding betreft gaat het er vooral om dat je goed diep zit. Als je diep zit kun je beter hobbels in de sneeuw absorberen met je knieën, je zwaartepunt ligt lager waardoor je stabieler bent (en mocht je vallen, dan is de klap minder hard!) en je hebt meer controle over de krachten die je met je benen uitoefent op het board.
Verder is het verstandig om met gebalde vuisten te boarden: je polsen zijn dan stijver en kunnen meer hebben bij een val. Tevens geeft dit automatisch meer spanning in je lichaam, waardoor je ook gecontroleerder snowboard.
Een goede techniek tenslotte betekent dat je meer controle hebt over wat er gebeurt en daardoor val je minder snel.
Beschermkleding
Polsbeschermers
Voor beginners maar zeker ook voor gevorderde snowboarders kan het handig zijn om polsbeschermers te dragen. Je kunt
losse beschermers kopen die je onder je handschoenen draagt maar er zijn ook handschoenen te koop waar al bescherming
in zit. Je kan op een boel zaken besparen, maar feitelijk zijn polsbeschermers onmisbaar! Een sicke-trick, verkeerd vallen op je pols en het einde van je wintersportseizoen is een feit!
Helm
Je ziet het steeds meer op de piste: snowboarders die een helm dragen. Het is in het begin wat wennen om met een helm op te boarden maar het voordeel van het dragen van een helm spreekt voor zich.
Berucht bij het snowboarden is de val naar achteren als je backside ineens in de sneeuw hapt. Nekletsel en hersenschuddingen zijn veel voorkomende blessures bij snowboarders. De helm moet goed passen rondom je hoofd en niet te los zitten. First-Track.nl heeft helmen en goggles van CP, een Zwitsers/Italiaans merk, die voldoen aan de hoogste veiligheidsnormen. Wil je de juiste helm maat weten? Pak een centimeter en meet rondom je voorhoofd het aantal centimeters rondom. Bijvoorbeeld 52 cm. Deze centimeter maat is de juiste maat. Bij het kiezen van een helm, worden deze maten meegegeven, bijvoorbeeld 52-55 cm.
Beschermende kleding
In de motorsport wordt dit soort kleding al jaren gebruikt en je gaat het nu ook steeds meer in de snowboard-sport zien.
Crashpants
Volgens hetzelfde principe werkt de crashpants. Dit is een korte broek met plastic platen op de heupen en soms ook
bescherming over het staartbeen. Er zijn hardtop broekjes en softpadded broekjes. De softpadded broekjes zijn prima voor de boarders die het boarden onder de knie willen krijgen, de hardtop broekjes dienen meer voor de free style georienteerde boarders. Let goed op dat de broekjes goed ventileren, niet knellen om de taille en om de bovenbenen.
Backprotector
Een helm en een rugprotector zijn dure aankopen maar bieden goede bescherming. Je hebt ze misschien maar een keer hard
nodig en dan ben je blij dat je ze aan had. Er zijn vele soorten backprotectors op de markt, in het lage segment zijn er vele soorten, goede en hele slechte. Het duurdere segment protectoren zoals o.a. UFO en Dainese, staan bekend om hun goede schokabsorbtie. Dit zijn impact beschermers om de val zoveel mogelijk te absorberen. De betere rugbeschermers ventileren ook prima, en hebben veelal handige snufjes, als broekophouders, nierenbeschermers, taillebanden en verstelbare schouder straps.
Over de hele lengte van de rug zitten plastic platen om je ruggenwervels te beschermen. Er zijn ook modellen met uitgebreidere bescherming. Hierbij zijn ook je schouders en ellebogen beschermd en over de borstkas en de schouderbladen zit een rubber padding.
Een goede rugbeschermer moet liggen tussen de eerste nekwervel (aan de bovenkant) en aan de benedenkant over de staartwortel heen.
Bepaal voor jezelf hoeveel jij jezelf waard vindt... Die keuze lijkt ons persoonlijk niet moeilijk. In onze shop voeren wij 2 soorten, UFO en IceTools. Een goede rugbeschermer kan het verschil uit maken tussen een val overleven en de dood!
Knee Guard
Een knee guard is een knie beschermer die in vele varianten verkrijgbaar is. Zo bestaan er hard tops, waarbij de schaal die om de knie heen zit van kunststof is, die de knie beschermd en zijn ook soft top beschermers en zelfs beschermkousen met ingbouwde beschermers. Een snowboarder valt veelal op de knieen of op zijn kont. Tijdens het boarden wordt ook regelmatig eventjes gesteund (tijdens het wachten) op de knieen, bescherm ze daardoor goed.
Blessures
Snowboardblessures
Op deze pagina vind je informatie over veel voorkomende snowboardblessures. In het kort worden de anatomie, de symptomen, de eerste hulp en de therapie van de volgende blessures besproken.
Polsfraktuur
De pols bestaat uit de uiteinden van de twee onderarmbotten en 8 kleine botjes die in 2 rijen van vier bij elkaar liggen. In de meeste gevallen betreft het een fraktuur van 1 van de twee onderarmbotten en dit is het gevolg van een val op de polsen met gestrekte armen. • symptomen
- aanhoudende, stekende pijn in de pols, verergert door bewegen van de pols en hand,
- zwelling en roodheid van de pols,
- het niet kunnen bewegen van de pols of vingers,
- krachtsvermindering in de hand,
- misselijkheid of duizeligheid. • eerste hulp
- I.C.E. Regel: koelen, Immobilisatie, Compressie, Elevatie
Ga zo snel mogelijk langs de eerste hulp of meld je bij het bedieningspersoneel van een van de liften. • therapie
In de meeste gevallen zal de pols voor zon 6 weken ingegipst worden. Nadat het gips is verwijderd is de pols meestal nog wat stijf en pijnlijk maar dit verdwijnt binnen enkele weken. Soms is fysiotherapie nodig om deze stijfheid te verminderen. Bij ernstige breuken, bijvoorbeeld als er meer dan 2 fraktuurstukken zijn of als de fraktuur via een wond met de buitenwereld in contakt is geweest, zal het genezingsproces langer in beslag nemen.
Kniedistorsie
De knie zit anatomisch erg ingewikkeld in elkaar. In feite werkt de knie als een scharnier, maar het onderbeen kan ook nog om de lengte-as roteren ten opzichte van het bovenbeen. Voor de stevigheid van de knie zorgen de buitenste en binnenste kniebanden en in het gewricht zelf zitten ook nog twee banden, de voorste en achterste kruisband. Bij een kniedistorsie komt er teveel spanning op een van deze banden te staan, waardoor deze uitrekken, inscheuren of zelfs helemaal afscheuren. • symptomen
- stekende pijn in de knie, verergert bij bewegen of belasten,
- zwelling en roodheid van de knie,
- het niet kunnen bewegen van de knie,
- krachtsvermindering in de benen,
- misselijkheid of duizeligheid. • eerste hulp
- I.C.E. Regel: koelen, Immobilisatie, Compressie, Elevatie
Ga zo snel mogelijk langs de eerste hulp of meld je bij het bedieningspersoneel van een van de liften. • therapie
Afhankelijk van hoe ernstig het kapsel is ingescheurd, kan gekozen worden om dit operatief te hechten. Na een dergelijke operatie wordt de knie meestal voor enkele weken ingegipst, daarna kan dan worden overgestapt op bijvoorbeeld een brace. Een brace zorgt ervoor dat de knie maar binnen een bepaald traject kan worden gebogen, zodat er niet teveel spanning op de banden komt te staan.
Het kan zijn dat het kniegewricht na de distorsie wat te soepel is geworden. Het gevaar van een nieuwe distorsie is hiermee groter geworden. Een oplossing is dan om het kapsel of de band operatief in te korten, maar omdat dit een dure en ingrijpende methode is, wordt in eerste instantie meestal gekozen om de knie op te trainen. Onder begeleiding van
een (sport)fysiotherapeut ga je dan de spierkracht en de coordinatie van de spieren rondom de knie verbeteren. Deze spieren kunnen dan een mogelijke nieuwe distorsie voorkomen.
Schouderluxatie
De schouder is het meest beweeglijke gewricht van het menselijk lichaam. Dit komt door een heel ruim kapsel, wat om het
gewricht heen zit en alles bij elkaar moet houden. Het nadeel van een ruim kapsel is, dat bij extreme bewegingen van het gewricht, de kop vrij gemakkelijk uit de kom kan draaien (luxeren). • symptomen
- heftige pijn rondom de schouder,
- een abnormale stand van de schouder,
- eventueel kan er een afklemming van vaten of zenuwen zijn. •eerstehulp
- I.C.E. Regel: koelen, Immobilisatie
Ga zo snel mogelijk langs de eerste hulp of meld je bij het bedieningspersoneel van een van de liften. • therapie
De schouder zal in eerste instantie veel rust moeten krijgen, bijvoorbeeld door het dragen van een mitella. Rust voor het kapsel is in dit geval heel erg belangrijk, omdat te vroeg weer beginnen met belasten kan resulteren in een te slap kapsel, wat de kans op herhaling groot maakt. Na enkele weken kan begonnen worden met het rustig opbouwen van de
belastbaarheid. Dit gebeurt over het algemeen onder begeleiding van een fysiotherapeut, die ervoor zorgt dat mogelijke stijfheid in de schouder wordt verminderd en die de spierkracht en de coordinatie van de spieren rondom de schouder kan trainen. In de meeste gevallen is het kapsel van de schouder wat ruimer dan voor de luxatie en dus zullen de spieren voor een gedeelte de stabiliteit van het gewricht moeten verzorgen
Soms is het nodig het kapsel operatief te hechten. Ook kan, als na de eerste keer de schouder nog vaker uit de kom gaat, gekozen worden om pezen die over de schouder lopen, te verleggen zodat de stabiliteit van de schouder verbetert.
Sleutelbeenfraktuur
Het sleutelbeen verbindt het schouderblad, wat achter op de rug ligt, aan de voorkant met het borstbeen. Aan het schouderblad zit weer de arm vast, zodat het sleutelbeen indirekt met alle bewegingen van de arm heeft te maken.
Bij een val direkt óp de schouder is de kans groot dat je je sleutelbeen breekt, of dat deze luxeert. • symptomen
- pijn voor op de schouder, verergert bij bewegen,
- abnormale stand van het sleutelbeen. • eerste hulp
- I.C.E. Regel: koelen, Immobilisatie, Compressie, Elevatie
Ga zo snel mogelijk langs de eerste hulp of meld je bij het bedieningspersoneel van een van de liften. • therapie
Een schouder is moeilijk in te gipsen, therapie bestaat daarom meestal uit een mitella, die ervoor zorgt dat de schouder kan rusten en het sleutelbeen niet teveel beweegt of een bandage, die ervoor zorgt dat de breuk in de goede stand kan genezen. Over het algemeen geneest de breuk op deze manier goed. Soms kan een lichte beperking van de bewegingsmogelijkheden van de schouder optreden.
De ICE regel
ICE staat voor ijs, Immobilisatie, Compressie en Elevatie: • ijs
Door het direkt koelen van het aangedane lichaamsdeel knijpen de bloedvaten in het gebied zich samen. Dit heeft als voordeel dat het lichaamsdeel minder opzwelt en dit versnelt het genezingsproces.
• immobilisatie
Immobilisatie betekent het vastzetten van het lichaamsdeel zodat dit niet meer kan worden bewogen. Dit is om verdere schade te voorkomen.
• compressie
Door druk te geven op het lichaamsdeel kan dit minder opzwellen, wat weer het genezingsproces bevordert.
• elevatie
Eleveren betekent omhoog houden, ook hierdoor hoopt zich weer minder vocht op in het aangedane lichaamsdeel.
De helmet van CP voldoen aan de hoogste veiligheidseisen die aan helmen worden gesteld. Veiligheid in de sneeuw, is een van de belangrijkste doelen die momenteel worden gesteld door sneeuwliefhebbers.
De lichtgewicht helmen zijn allen comfortabel en voldoen altijd aan de laatste technologien. (Certified CE-Norm: 1077). CP helmen zijn gemaakt van Polycarbonaat in combinatie met Polystyreen. Beide zorgen voor een lichtgewicht helm met goede schok- en impactabsorbtie. De helmen beschikkten over perfecte ventilatie openingen.
Wat is mijn helm maat?
Meet de omtrek van je hoofd op het breedste gedeelte met een centimeter-maat, dit is jouw juiste hoofdmaat in centimeters! Meer info
De helmet van CP voldoen aan de hoogste veiligheidseisen die aan helmen worden gesteld. Veiligheid in de sneeuw, is een van de belangrijkste doelen die momenteel worden gesteld door sneeuw-liefhebbers.
De lichtgewicht helmen zijn allen comfortabel en voldoen altijd aan de laatste technologien. (Certified CE-Norm: 1077). CP helmen zijn gemaakt van Polycarbonaat in combinatie met Polystyreen. Beide zorgen voor een lichtgewicht helm met goede schok- en impactabsorbtie. De helmen beschikkten over perfecte ventilatie openingen.
Wat is mijn helm maat?
Meet de omtrek van je hoofd op het breedste gedeelte met een centimeter-maat, dit is jouw juiste hoofdmaat in centimeters! Meer info
De helmen van CP voldoen aan de hoogste veiligheidseisen die aan helmen worden gesteld. Veiligheid in de sneeuw, is een van de belangrijkste doelen die momenteel worden gesteld door sneeuwliefhebbers.
De lichtgewicht helmen zijn allen comfortabel en voldoen altijd aan de laatste technologien. (Certified CE-Norm: 1077). CP helmen zijn gemaakt van Polycarbonaat in combinatie met Polystyreen. Beide zorgen voor een lichtgewicht helm met goede schok- en impactabsorbtie. De helmen beschikkten over perfecte ventilatie openingen.
Wat is mijn helm maat?
Meet de omtrek van je hoofd op het breedste gedeelte met een centimeter-maat, dit is jouw juiste hoofdmaat in centimeters! Meer info
De veiligheid tijdens het snowboarden wordt voor een groot deel bepaald door je houding en je techniek. Wat je houding betreft gaat het er vooral om dat je goed diep zit. Als je diep zit kun je beter hobbels in de sneeuw absorberen met je knieën, je zwaartepunt ligt lager waardoor je stabieler bent (en mocht je vallen, dan is de klap minder hard!) en je hebt meer controle over de krachten die je met je benen uitoefent op het board.
Polsbeschermers
Je ziet het steeds meer op de piste: snowboarders die een helm dragen. Het is in het begin wat wennen om met een helm op te boarden maar het voordeel van het dragen van een helm spreekt voor zich.
Volgens hetzelfde principe werkt de crashpants. Dit is een korte broek met plastic platen op de heupen en soms ook
bescherming over het staartbeen. Er zijn hardtop broekjes en softpadded broekjes. De softpadded broekjes zijn prima voor de boarders die het boarden onder de knie willen krijgen, de hardtop broekjes dienen meer voor de free style georienteerde boarders. Let goed op dat de broekjes goed ventileren, niet knellen om de taille en om de bovenbenen.
Over de hele lengte van de rug zitten plastic platen om je ruggenwervels te beschermen. Er zijn ook modellen met uitgebreidere bescherming. Hierbij zijn ook je schouders en ellebogen beschermd en over de borstkas en de schouderbladen zit een rubber padding.
Een goede rugbeschermer moet liggen tussen de eerste nekwervel (aan de bovenkant) en aan de benedenkant over de staartwortel heen.
Een knee guard is een knie beschermer die in vele varianten verkrijgbaar is. Zo bestaan er hard tops, waarbij de schaal die om de knie heen zit van kunststof is, die de knie beschermd en zijn ook soft top beschermers en zelfs beschermkousen met ingbouwde beschermers. Een snowboarder valt veelal op de knieen of op zijn kont. Tijdens het boarden wordt ook regelmatig eventjes gesteund (tijdens het wachten) op de knieen, bescherm ze daardoor goed.
De pols bestaat uit de uiteinden van de twee onderarmbotten en 8 kleine botjes die in 2 rijen van vier bij elkaar liggen. In de meeste gevallen betreft het een fraktuur van 1 van de twee onderarmbotten en dit is het gevolg van een val op de polsen met gestrekte armen. 
De knie zit anatomisch erg ingewikkeld in elkaar. In feite werkt de knie als een scharnier, maar het onderbeen kan ook nog om de lengte-as roteren ten opzichte van het bovenbeen. Voor de stevigheid van de knie zorgen de buitenste en binnenste kniebanden en in het gewricht zelf zitten ook nog twee banden, de voorste en achterste kruisband. Bij een kniedistorsie komt er teveel spanning op een van deze banden te staan, waardoor deze uitrekken, inscheuren of zelfs helemaal afscheuren.
De schouder is het meest beweeglijke gewricht van het menselijk lichaam. Dit komt door een heel ruim kapsel, wat om het
gewricht heen zit en alles bij elkaar moet houden. Het nadeel van een ruim kapsel is, dat bij extreme bewegingen van het gewricht, de kop vrij gemakkelijk uit de kom kan draaien (luxeren).
Het sleutelbeen verbindt het schouderblad, wat achter op de rug ligt, aan de voorkant met het borstbeen. Aan het schouderblad zit weer de arm vast, zodat het sleutelbeen indirekt met alle bewegingen van de arm heeft te maken.
Bij een val direkt óp de schouder is de kans groot dat je je sleutelbeen breekt, of dat deze luxeert.
Homepage
Facebook
Hyves
Twitter
Vimeo
Weblog
YouTube
Multisafepay